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Saúde do sono: estresse, hábitos saudáveis e sinais de alerta
Por Dr. José Stênio Ponte Dias Filho, Otorrinolaringologista | CEO do Grupo OtorrinoDF | CRM-DF 17.362 | RQE 8.843
Como períodos prolongados de estresse e ansiedade podem afetar a qualidade do sono? Por que a dificuldade pode continuar mesmo depois da fase intensa?
Períodos prolongados de estresse e ansiedade afetam diretamente a qualidade do nosso sono. Durante o dia, acumulamos preocupações, responsabilidades e tensões que, muitas vezes, só percebemos quando chega a hora de descansar. É justamente à noite, quando desaceleramos, que esses pensamentos aparecem com mais intensidade, dificultando o início do sono.
Além da dificuldade para adormecer, podemos apresentar um sono mais curto e fragmentado, com despertares frequentes durante a noite, comprometendo a continuidade do descanso e a recuperação do organismo.
Mesmo depois que o período de maior estresse termina, nosso organismo pode continuar em estado de alerta, mantendo essa dificuldade para dormir. Por isso, não basta contar as horas de sono: também precisamos observar sua continuidade e qualidade.
Quais hábitos ajudam a regular o sono e a desacelerar a mente?
Um dos principais cuidados é manter uma boa higiene do sono, ou seja, preparar o corpo e a mente para uma noite de descanso. Isso começa pela regularidade dos horários, procurando dormir e acordar em horários semelhantes, inclusive nos fins de semana.
Outro ponto importante é a alimentação. Devemos evitar no fim do dia bebidas estimulantes, como café, energéticos e outros produtos com cafeína, além de refeições muito gordurosas ou em grandes quantidades. No início da noite, por volta das 18 ou 19 horas, dependendo do horário habitual de dormir, recomendamos refeições mais leves, evitando uma digestão pesada próxima à hora de deitar.
Também é fundamental reduzir os estímulos noturnos: diminuir o uso de celulares e outras telas antes de dormir, evitar televisão no quarto e manter o ambiente escuro, silencioso e confortável. O cérebro precisa entender que chegou o momento de desacelerar.
Quando a dificuldade para dormir exige avaliação profissional? Quais são os sinais de alerta?
Um dos principais sinais de alerta é perceber que o sono já não está sendo suficiente para recuperar o organismo. Acordar frequentemente cansado, ter sonolência excessiva, irritabilidade, dificuldade de concentração ou despertares recorrentes são motivos para atenção. Se esses sintomas persistem, se repetem com frequência ou comprometem a rotina, é importante procurar avaliação profissional.
Roncos intensos, pausas respiratórias observadas pelo parceiro ou parceira e inquietação durante a noite também merecem investigação. Muitas pessoas se acostumam a acordar cansadas e acreditam que isso é normal, mas pode haver um distúrbio do sono ainda não identificado.
No Grupo OtorrinoDF, do qual sou CEO, contamos com a Medsono, rede de clínicas especializadas em sono, voltada à avaliação e ao cuidado de pacientes com distúrbios do sono. A polissonografia é um exame muito útil quando indicada, especialmente para avaliar problemas respiratórios, como a apneia obstrutiva do sono. Nem toda insônia exige esse exame: a avaliação médica define a necessidade e a melhor conduta.
O sono é um dos pilares fundamentais da saúde, ao lado da alimentação equilibrada e da atividade física. A má qualidade do sono, particularmente em determinados distúrbios, está associada a problemas como hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.
“Muitas pessoas se acostumam a acordar cansadas e acreditam que isso é normal. Mas não é. Dormir bem é um dos pilares fundamentais da nossa saúde.”
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Dr. José Stênio Ponte Dias Filho | Otorrinolaringologista | CEO do Grupo OtorrinoDF | Medsono, clínicas especializadas em sono | CRM-DF 17.362 | RQE 8.843
Conteúdo informativo. Não substitui a avaliação médica individual.
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